Grunden til, at jeg spørger er, at mange af os lige nu mærker en helt konkret fysisk reaktion på Corona såsom træthed og ømhed, som ikke har noget med selve virussen at gøre. En reaktion, som godt kan overraske os, fordi det gik jo sådan set meget godt, ikke?
TID TIL AT BLIVE NORMALE
Jo, det gjorde det. Og det er faktisk også derfor, du nu reagerer og måske mærker anspændelse og træthed i kroppen. Sådan helt overordnet set er vi nemlig nu, i ur-hjernesproget, nået til den fase, hvor vi har ”rullet stenen fra Grotten og er trådt ud i lyset.” Vi har opdaget, at ja, der er stadig delvist farligt, men vores chancer for overlevelse i en ny hverdag er god.
Derfor reagerer din ur-hjerne. Den sender signal til dit nervesystem om, at det er tid til at stoppe overlevelsestilstanden og vende tilbage til en normaltilstand.
Det betyder, du begynder at mærke især to ting:
- Du stopper med at være i kamp/flugt modus og begynder nu at få overblik og øje på ting, aspekter, følelser og perspektiver, der før var ”skjult” for dig.
- Du begynder at mærke, hvordan du egentlig har haft det under Corona, fysisk og psykisk.
… Og det er det sidste, der ofte overrasker os mest. Vi kan nemlig godt have oplevet i den sidste tid, at vi havde det meget godt her under krisen. Ikke fantastisk, men meget godt.
OVERRASKET? DU ER EN OVERLEVER.
At du bliver overrasket er faktisk et tegn på, at du er en stærk overlever. I krisesituationer, når du har overlevet den akutte krise og håndteret den godt, så sker der det, at de fleste af os lykkes med at skabe en ny kunstig stabilitet, sådan lige midt i det unormale. Det gør vi, fordi vi ikke kan holde til at leve i krisetilstand. Det er simpelthen for hårdt. For anstrengende.
Denne nye stabilitet opnår du på bekostning af én ting: du giver helt instinktivt slip på at mærke, hvordan du har det. Simpelthen. Du kan ikke holde til at hele tiden mærke efter, om du har det godt, om du er urolig, om du bekymrer dig og så videre. Så derfor lukker du ned for det i den tid, der følger efter den akutte krisehåndtering.
Du kender det måske, hvis der har været et dødsfald i nærmeste familie. Efter ganske kort tid, etablerer du en ny normal midt i sorgen, hvor hverdagen finder en plads, alene fordi du ikke kan holde ud til at mærke, at du er i sorg hele tiden. På samme vis med kriser.
LÆG ANSTRENGELSEN PÅ LAGER
Billedligt udtrykt kan du altså parkere en del af den anstrengelse, det koster dig at opretholde en hverdagsstabilitet midt i det unormale. Du ”lægger anstrengelsen på lager”, om du vil. Og ganske ofte er din krop dette lager. Vildt, ikke?
Det mest vilde er, at det kan du gøre ret længe.
Lige indtil den dag, din ur-hjerne registrerer, at nu sker der noget nyt. Trusselbilledet ændrer sig. Mette Frederiksen siger, vi er klar til at genåbne Danmark, alt er godt. Alt går efter planen.
Så begynder den rigtige normalitet lige så stille at indfinde sig. Du må igen gå på arbejde, se mennesker, spille fodbold, gå på cafe og drikke en kop kaffe. Nervesystemet ånder ud og siger ja tak. Slipper den oplagrede anspændelse i kroppen.
DER ER ALTSÅ IKKE NØDVENDIGVIS NOGET GALT MED DIG.
Nu begynder du altså at få ondt.
Nu, hvor alting synes lettere.
Paradoksalt, ikke?
Nej, det er blot et udtryk for, at du nu har et nervesystem, der er i gang med at rebalancere og rette op. Den anspændthed, du mærker i kroppen, er altså et udtryk for den anstrengelse, du har været i, for den indsats du har gjort. Der er altså ikke nødvendigvis noget galt. Du har blot lagt en hel del fysisk og psykisk anstrengelse på lager i kroppen.
ET SKRIDT AF GANGEN HJÆLPER BEDST.
Du kan tage hånd om anspændelsen i din krop på mange måder. Vigtigst af alt er, at du gør det stille og roligt. Ellers risikerer du, at det rammer dig i nakken. Slipper du for meget anspændelse (=meget oplagret energi) på en gang, kan sindet ikke følge med og du kan få det virkelig skidt, både mentalt og fysisk. Selv små tiltag kan have stor effekt i kroppen og i nervesystemet.
Afhængig af, hvem du er som menneske, vil det være forskellige ting, der vil være gode for dig. Højst sandsynlig ved du allerede godt, hvad din krop vil have allerbedst af?
Hvis du er i tvivl om, hvad der kunne hjælpe dig, kan du nedenfor læse nogle konkrete forslag til hvad du kan gøre, hvis du mærker en generel ømhed i kroppen, oplever en fornemmelse af rastløshed eller mest bare har en fornemmelse af utilpashed og træthed i kroppen.
MÆRKER DU EN GENEREL ØMHED I KROPPEN?
- Du kan starte med at prøve at strække kroppen ud i korte, blide stræk, meget gerne hver dag i en uges tid. Du kan evt. overveje, hvordan det ville være for dig at starte dagen med 10 minutters strækøvelser?
- Du kan prøve at lytte til en kropsmeditation, hvor du bruger åndedrættet til at løsne op i kroppen. Hvis ikke du allerede har en, du bruger, så kan du streame en gratis her.
- Book tid til en blid gang kropsmassage/fysioterapi.
- Prøv om du kan få tid til gåture, cykelture eller let løb, hvor du får rørt kroppen godt igennem, uden at du føler du overanstrenger dig.
- Undgå at sidde stille i lange perioder. Hold pauser i aktivitet. Gå, stå, bevæg dig ofte.
OPLEVER DU EN FORNEMMELSE AF RASTLØSHED?
- Tør du tillade dig selv at være træt? Får du hvilet nok? Dit behov for hvile og søvn kan sagtens være større nu, end det plejer.
- Tillad dig selv at lave noget, der er godt for dig. Ikke kravfyldt, blot dejligt og godt. Og hvis muligt, så gør det gerne hver dag i den næste uge. Ja, afsæt måske endda bevidst tid til denne selvforkælelse…
- Hvis ikke du allerede har det, så overvej gerne en fast struktur på din dag. Det kan lyde lidt rigidt, men del din dag op i arbejdstid og fri tid og hold så den struktur så vidt overhovedet muligt.
- Det kan også hjælpe dig at etablere et fast søvnmønster. Det virker, også selvom du ikke kan sove. Gå i seng og stå op på nogenlunde samme tid. Få rigtig gerne mellem 7-9 timer under dynen, uden digitale devices i soveværelset.
- Og nu vi er ved soveværelset… Hvis du er så heldig at have en at være nær med, så søg gerne fysisk nærhed og intimitet. Det kan give både en umiddelbar og længerevarende ro i en urolig krop og nervesystem.
ELLER HAR DU MEST BARE EN FORNEMMELSE AF UTILPASHED OG TRÆTHED I KROPPEN?
- Du kan begynde med at overveje om du er blevet mere stillesiddende? Denne undtagelsestilstand har betydet, at mange af os har fået fjernet vores ”naturlige” motion, måske gælder det også dig?
- Overvej om du kan vælge noget bevægelse til, som er let for dig at gøre?
- Måske kan det være at gå en kort morgentur på 20 minutter?
- Tag også gerne et kig ind i dine køkkenskabe. Hvordan spiser du i øjeblikket?
- Har din daglige kost forandret sig? På hvilke måder?
- Får din krop den næring, den har brug for – når den har brug for det?
- Giver du dig tid til at fordøje? (Vigtigt, i en presset krop)
- Sidst, men også vigtigt, kan du se på om du har fået for vane at bruge flere stimulanser end du plejer? Hvis du har, så prøv om hvad effekt det har på dig, hvis du skærer blot en del af det væk og ERSTATTER det med noget, der gør din krop godt i stedet for.
- Stimulanser er alt det, der ”dulmer din oplevelse af anstrengelse/ubehag” og kan f.eks. være: vin, øl, sukker, fedt, tobak, kaffe, internet-dimseri.
Rigtig god fornøjelse med det.
Kærlig hilsen, Eva